5 Tips Kesehatan Mengatasi Cuaca Panas Ekstrem
Akhir-akhir ini banyak daerah di Indonesia dihadapkan oleh cuaca yang sangat panas. Di bawah terik matahari yang menyengat, cuaca panas dapat mempengaruhi kesehatan. Berikut ini beberapa tips kesehatan yang dapat membantu Sahabat Sehat menghadapi cuaca yang cukup eksrem sehingga kesehatan dapat tetap terjaga. Yuk simak sampai habis, ya.
Pastikan Cukup Minum Air
Saat cuaca sangat panas, tubuh cenderung kehilangan banyak cairan melalui keringat. Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan bahwa tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Mengonsumsi air putih terutama saat tengah beraktivitas adalah cara terbaik untuk menghindari dehidrasi. Kamu bisa menaruh atau membawa botol minuman kemana pun dan memastikannya selalu dalam jangkauan supaya kamu ngga lupa buat minum air.
Buat Sahabat Sehat yang aktif di luar ruangan, perlu lebih banyak lagi asupan cairan. Dehidrasi dapat mengakibatkan gejala seperti pusing dan lemas. Dengan mengonsumsi cukup air, dapat menjaga suhu tubuh tetap stabil dan membantu tubuh mengatasi panas yang menyengat.
Gunakan Pakaian yang Tepat
Pakaian adalah tameng dalam menghadapi teriknya matahari. Oleh karena itu, saat melakukan aktivitas di luar ruangan, gunakanlah pakaian yang tepat. Pilihlah pakaian yang longgar, menutup seluruh badan dan tangan, berwarna terang, dan berbahan katun.
Pakaian yang longgar memungkinkan sirkulasi udara yang lebih baik dan membantu mendinginkan tubuh. Sangat tidak disarankan untuk menggunakan pakaian berwarna hitam, karena dapat menyerap panas. Dengan pakaian yang tepat, dampak paparan suhu panas bisa diminimalisir.
Gunakan Tabir Surya
Tabir surya adalah komponen penting dalam menjaga kesehatan kulit Anda selama cuaca panas. Mengoleskan tabir surya pada kulit dapat melindungi diri dari radiasi UV. Sinar UV dari matahari dapat menyebabkan kerusakan kulit, penuaan dini, dan meningkatkan risiko kanker kulit. Pastikan untuk mengoleskannya secara merata pada wajah, leher, tangan, dan area lain yang terpapar sinar matahari.
Batasi Kegiatan Fisik yang Berat
Saat cuaca sangat panas, Sahabat Sehat disarankan untuk membatasi aktivitas fisik yang berat, terutama saat suhu mencapai puncaknya di tengah hari. Kegiatan fisik berat dapat menyebabkan suhu tubuh naik lebih tinggi, meningkatkan risiko sengatan panas dan dehidrasi. Jika bisa dilakukan pagi atau sore hari, lebih baik dilakukan saat waktu tersebut saja karena di waktu itu suhu lebih rendah dari pada saat tengah hari. Hentikan aktivitas jika Sahabat Sehat merasa pusing, lemas, atau kelelahan.
Hindari Alkohol dan Kafein
Minuman beralkohol dan berkafein dapat meningkatkan risiko dehidrasi saat cuaca panas. Kedua zat ini dapat membuat orang yang mengonsumsinya memiliki keinginan lebih untuk membuang cairan melalui urin. Sebagai gantinya, konsumsilah air putih, minuman elektrolit, atau jus buah segar supaya keseimbangan cairan tubuh terjaga.
Dalam menghadapi cuaca sangat panas, tubuh mengalami ujian ekstra dalam hal kekebalan. Semoga kelima tips di atas bisa membuat kesehatan Sahabat Sehat tetap terjaga meski dilanda cuaca panas.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
About the Author
